Agnieszka Muszyńska- Porady zdrowotne
- 0
- 5 min czytania
Wieczory bez niebieskiego światła. Jak spędzać czas z dala od ekranu?
Chcesz ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło, ale brakuje Ci pomysłów na aktywności, które możesz podjąć wieczorami? Przyjemny odpoczynek to nie tylko ulubione seriale czy sprawdzenie, co słychać w social mediach – to także książki, medytacja, spacery czy gry planszowe! Zobacz, która z poniższych aktywności przypadnie Ci do gustu – i dlaczego to tak ważne.
Kreatywne wieczorne rutyny dla lepszego snu. 5 propozycji
Spędzanie wieczorów bez niebieskiego światła korzystnie wpływa na jakość snu i ogólne samopoczucie. Dlatego poniżej znajdziesz 5 propozycji aktywności, które pomogą Ci się zrelaksować i przygotować do snu:
Czytanie książek
Czytaj ulubione powieści, poezję, reportaże lub książki popularnonaukowe. Na balkonie, na kanapie, w parku – gdzie tylko chcesz! Czytanie relaksuje umysł i pozwala oderwać się od codziennych trosk, co może ułatwić zasypianie. Dodatkowo unikanie niebieskiego światła z ekranów przed snem pomaga regulować poziom melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Wspomaganie się preparatami takimi jak melatonina LEK AM może dodatkowo ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu.
Spotkania z bliskimi
Spędź wieczory na rozmowach i wspólnych aktywnościach z rodziną i przyjaciółmi zamiast z telefonem w ręce. Może to być wspólne gotowanie, pieczenie, granie w planszówki albo kalambury czy po prostu długie rozmowy na spacerze. Czas z bliskimi pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne, a bezpośrednie interakcje międzyludzkie redukują stres i pomagają w radzeniu sobie z problemami!
Medytacja i ćwiczenia oddechowe
Praktykuj medytację lub wykonuj ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci wyciszyć umysł i ciało. Nigdy nie jest za późno, by zacząć się zagłębiać w arkana mindfullnessu – i nie musi Ci to od razu wychodzić idealnie! Ale warto próbować, bo medytacja i głębokie oddychanie mogą obniżyć poziom stresu, a to z kolei przekłada się na spokojniejszy sen. Jeśli chcesz przy okazji się poruszać, postaw na ćwiczenia jogi, które rozluźniają mięśnie i przygotowują ciało do snu. Jednocześnie wiele pozycji relaksacyjnych pozwoli Twojej głowie nareszcie się wyciszyć.
Spacer na świeżym powietrzu
Wybierz się na spokojny spacer, najlepiej w otoczeniu przyrody – do parku, nad wodę, a nawet dookoła bloku. Delikatna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu może pomóc w naturalnym zmęczeniu organizmu, co sprzyja zasypianiu. Uważaj tylko, by nie przesadzić z tempem!
Układanie puzzli, gry planszowe czy prowadzenie dziennika
Czas spędzony na układaniu puzzli lub grach planszowych nigdy nie jest czasem straconym! Wybierz ulubione gry, które wymagają myślenia strategicznego, współpracy lub po prostu dostarczają rozrywki. Pamiętaj, że możesz też postawić na te całkowicie samodzielne, bez udziału innych osób – nie musisz od razu angażować całej rodziny w aktywność, to może być czas tylko dla Ciebie. A ponieważ układanie puzzli i planszówki stymulują umysł, poprawiają koncentrację oraz zdolności poznawcze, są to aktywności relaksujące i angażujące. Z kolei pisanie dziennika pomaga oczyścić umysł z natłoku myśli i obaw, co może ułatwić zasypianie!
Wieczory bez niebieskiego światła – podsumujmy!
Powyższe aktywności nie tylko pozwalają uniknąć światła ekranów wieczorami, ale także przyczyniają się do lepszego samopoczucia i zdrowszego snu. Regularne wprowadzanie ich w życie może przynieść długotrwałe korzyści zdrowotne – sprawdź sam! Jak zmienisz swój wieczór?
Autor
Podobne
